1.如何适量地运动，保持健康的体重?ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

　　各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3至5天。尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益，贵在坚持。ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

　　健康体重是指长期保持体重适宜的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index，简称BMI )。ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

　　腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性≥85厘米，女性≥80厘米;成人腰围的超标线为男性≥90厘米，女性≥85厘米。ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

　　体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加Ⅱ型糖尿病、高血压、心脑血管疾病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗。ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

　　2.如何戒烟?ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

　　吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

　　应做到不吸烟，吸烟者应尽早戒烟。要充分了解吸烟和复吸的危害，知晓戒烟过程中可能出现的戒断反应，要下定决心，不要抱着试试看的态度，吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础,必要时可以寻求戒烟热线或者戒烟门诊等专业帮助。ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn

责编：刘自明ttt保山日报网_www.baoshandaily.cn