立秋后，太阳直射点开始南移，我们感觉到天气逐渐有了一丝丝凉意。“降沉升浮中，秋冬春夏中”，本是宇宙间的规律，同样也是我们人类应该遵循的规律。根据中医学的“天人相应”的观念，秋季所对应人体的脏腑是“肺”，故秋后养生秘诀，重在养肺。那立秋后我们如何养生呢?ddd保山日报网

　　1.舒畅情志ddd保山日报网

　　中医认为，“怒、喜、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，忧的情绪容易伤肺。然而肺喜宣发，而又会造成肺气的闭塞。所以我们应注意精神调摄。保持内心宁静，培养乐观情绪，降低秋季肃杀之气对人体的影响。可以做一些感兴趣的事，比如登高远眺，饱览奇景，让人心旷神怡;或阅读一些书籍，保持积极乐观心态;或约三五好友，谈笑风生....可使忧郁、惆怅消失。ddd保山日报网

　　2.调整饮食ddd保山日报网

　　肺居胸腔，在脏腑中，位置最高，所以被称作“华盖”。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，我们常说的“秋燥”就很容易伤肺。如果秋天不注意肺的养护，人们就会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、大便干结等肺燥症状。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。所以，秋天，我们可以多吃百合、芝麻、核桃、蜂蜜等柔和、甘润的食物;秋季的时令蔬菜水果，如藕、梨、山药、萝卜等水分含量大，有很好的防燥润肺功能。适当食粥，可以和胃健脾、养阴生津、润肺清燥。ddd保山日报网

　　3.避风防寒ddd保山日报网

　　“秋三月则为容平，逆之则奉藏者少，冬至病重”。秋后，地面上的热气逐渐收容至地下，地面上下热气平衡也。若违背了秋气，阳热没有得到很好地闭藏，冬天就容易生病。秋分后，早晚温差逐渐增大，病邪易趁虚而入。因此，起居有节，宜“早卧早起，与鸡俱兴”,早睡以顺应阳气的收敛，避免晚上凉气伤肺;早起则使肺气得以舒张，防止太过，以顺应早晨阳气的舒长。适当增减衣物，尤其是固护好脖子、后背、脚踝部，可防止寒邪由表入里，避免感冒、支气管炎、慢阻肺、关节炎、心脑血管等疾病的发生、发作。ddd保山日报网

　　4.适当运动ddd保山日报网

　　秋天，阳气处于收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不易过大，防止出汗过多，阳气耗损。可以选择一些有氧运动，如跑、散步、打太极拳、八段锦、门球、气功等，每天坚持30分钟左右。出汗后要及时擦干，不可正面对风，防止受凉。ddd保山日报网

　　“夫四时阴阳者，万物之根本，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴”。结合中医理论的指导，给予人们情绪、饮食的调理，适当运动及良好生活习惯的培养，我们就可以很好地顾护肺部健康，提高免疫力，延缓衰老。这个秋季，从肺养起，我们将会更长寿，更健康!ddd保山日报网

　　（作者：万彩丽 保山市中医医院）ddd保山日报网

责编：蒋建国ddd保山日报网